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大胸肌!8招俯卧撑让你撑爆上衣

2017-10-15 09:58| 发布者: admin| 查看: 205| 评论: 0

摘要:   大胸肌人人爱,在同志圈有胸肌的都很吃香!不管对初学者、中阶者甚至高阶者,伏地挺身是一个又棒又方便的运动,不用任何器材也不限场地,只要在家挪出一个小小空间,随时都可以就地训练!   徒手胸肌训练,不 ...
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  大胸肌人人爱,在同志圈有胸肌的都很吃香!不管对初学者、中阶者甚至高阶者,伏地挺身是一个又棒又方便的运动,不用任何器材也不限场地,只要在家挪出一个小小空间,随时都可以就地训练!

  徒手胸肌训练,不用花钱去健身房、不用花太多时间,只要每天30 分钟就能打造出人人流口水的精实胸肌重庆同志浴室经历

  1 . 宽距离伏地挺身: 训练胸肌外缘的厚度和线条

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  2 . 窄距离伏地挺身: 训练胸肌内侧,事业线让你更深更

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  3 . 左右移动伏地挺身: 训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长

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  4 . 伏地挺身+ 波比跳: 是高强度减脂和增加胸肌的组合训练

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  5 . 爬式伏地挺身: 可以增加上胸和下胸的训练

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  6 . 伏地挺身+ 拍掌: 刺激胸大肌增加胸肌厚度

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  7 . 前后交换伏地挺身: 可以训练胸肌上下缘,让线条更完美明显

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  8 . 后撑下蹲: 能充分的训练到胸肌下胸,增加下胸的厚度和线条

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  以上的动作对初学者来说,每天各三组,每组20 - 25 下。要拥有完美的身材可不是说有就有的,各位要持之以恒,坚持坚持还是坚持!但各位还是要量力而为阿。小编建议大家在做训练时,地板可以铺上止滑垫或是瑜珈垫,避免手腕大力碰撞地面而受伤哦!


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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